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第42章 休闲生活（第3页）

阅读、园艺、绘画、听音乐、烹饪（享受过程而非结果）、做手工、钓鱼、瑜伽、泡茶、写日记等。

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**享受感官体验：**

慢慢品味一杯好茶咖啡的香气和滋味；认真听一首喜欢的歌；触摸柔软舒适的布料；欣赏日落或花朵的美丽。

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**与人进行轻松的联结：**

与让你感到舒服、不带来压力的人进行不赶时间、不设议程的闲聊。

3。

**减少刺激与干扰：**

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**限制屏幕时间：**

特别是社交媒体和新闻。设定“数字排毒”时段，让大脑从信息轰炸中解脱出来。

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**管理通知：**

关闭不必要的手机电脑通知，避免频繁被打断。

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**简化生活：**

审视并减少物质和事务上的冗余，过多的选择和待办事项会消耗精力。

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四、日常习惯要求

1。

**保证基础健康：**

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**充足睡眠：**

疲惫的身体很难感受到悠闲。优先保证规律的、质量好的睡眠。

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**健康饮食：**

避免过量咖啡因、糖分和垃圾食品，它们可能加剧焦虑。

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**适度运动：**

规律的身体活动（如散步、瑜伽、游泳）是极好的减压阀，能促进放松。

2。

**培养“碎片化悠闲”：**

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学会在通勤路上、排队时、工作间隙利用几分钟进行深呼吸、闭目养神、伸展身体或只是单纯地观察周围。

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