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第42章 休闲生活（第2页）

在日程表中明确留出属于自己的、不被工作或琐事侵占的时间段（哪怕只有15-30分钟）。

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**学会说“不”：**

为了保护你的悠闲时间，需要学会婉拒那些不必要的社交邀约、额外工作或其他会让你感到负担的请求。

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**设立界限：**

明确工作和休息的界限（如下班后不查工作邮件信息），家庭和个人的界限。

2。

**营造物理空间：**

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**打造一个“悠闲角落”：**

家里或办公室有一个让你感到放松、舒适的小空间，放上喜欢的书、绿植、舒适的椅子、柔和的灯光或香薰。

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**整理环境：**

杂乱的环境容易引发焦虑。保持经常活动的空间相对整洁有序，有助于心情平静。

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**接触自然：**

尽可能多地到公园、河边、树林等自然环境中散步、静坐或只是呼吸新鲜空气。大自然有天然的疗愈和舒缓作用。

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三、行动与实践要求

1。

**有意识地“慢下来”：**

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**放慢动作：**

吃饭慢一点，走路慢一点，说话语速慢一点。感受动作本身。

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**深呼吸与正念练习：**

当感到匆忙或焦虑时，做几次深长的腹式呼吸。尝试简单的正念冥想，专注于呼吸、身体感觉或周围的声音。

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**做“无目的”的事：**

发呆、看云、观察行人、听雨声。。。

允许大脑放空。

2。

**投入能带来心流或纯粹愉悦的活动：**

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**培养爱好：**