669小说网

第35章 防沉迷（第2页）

很多阅读软件（如微信读书、kindle

app）都有阅读时长统计和定时提醒功能，好好利用它们。

*

**物理隔离:**

如果自制力特别弱，在非阅读时间，把手机、平板或电子书阅读器放到视线之外甚至另一个房间。增加获取的“摩擦成本”。

##

3。

增强时间感知，打破“心流”陷阱

*

**选择显眼的计时器:**

把计时器放在你阅读时能轻易看到的地方（不要藏在手机里），不断提醒你时间的流逝。

*

**中场休息时看时间:**

利用番茄钟的5分钟休息时间，**刻意**去看一下现在几点，评估一下自己是否按计划进行。

*

**环境线索:**

留意窗外的光线变化（天亮了天黑了），或者设置一些背景音（如整点报时的钟声）来提示时间。

##

4。

心理建设与习惯培养

*

**承认并接受诱惑:**

理解小说设计出来就是为了吸引人，沉迷其中是正常的反应，不要过度自责。关键是如何管理它。

*

**明确中断的好处:**

告诉自己停下来是为了：

*

**保护眼睛和身体:**

避免久坐、眼疲劳。

*

**保持新鲜感:**

短暂的停顿会让后续的阅读更有期待感。

*

**履行责任:**

完成工作、学习、家务或保证充足睡眠更重要。

*

**长期可持续:**

避免一次看伤，影响长期的阅读兴趣。

*

**寻找替代活动:**