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第35章 防沉迷（第1页）

我完全理解那种被精彩小说“吸进去”的感觉！时间仿佛被偷走了，回过神来才发现几个小时甚至半天过去了，耽误了吃饭、睡觉、工作或学习。这种情况很常见，也很让人烦恼。别担心，我们可以一起想办法解决这个问题。

以下是一些实用的策略，帮你找回对时间的掌控，既能享受阅读的乐趣，又不至于过度沉迷：

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1。

设定明确的阅读边界

（最重要的第一步）

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**时间限制法:**

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**使用计时器:**

开始阅读前，设定一个**具体**且**合理**的时间限制（比如30分钟、45分钟、1小时）。手机闹钟、厨房计时器、番茄钟app（如forest、focus

keeper）都可以。**闹钟一响，必须停下！**

刚开始会很难，但要坚持。

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**番茄工作法:**

将阅读时间拆分成25分钟专注阅读

+

5分钟强制休息。完成一个番茄钟后，起身活动一下，喝口水，看看远处。这能有效打断沉浸状态，让你意识到时间的流逝。

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**“章节段落”限制法:**

如果看的是分章节的小说，规定自己“只看完这一章”或“只看到xx页”就停。比单纯看时间更容易执行（因为章节有自然结束点）。

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**情境限制法:**

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**特定地点:**

只在沙发、书桌等特定地方阅读，避免在床上阅读（容易睡着或无限延长）。

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**特定时间:**

固定每天的阅读时段（比如午饭后30分钟，或睡前30-60分钟），其他时间尽量不碰。睡前阅读尤其要设置严格的时间上限，否则容易熬夜。

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**任务完成法:**

把阅读作为完成某项任务（工作、学习、家务）后的奖励。“做完xx，才能看yy分钟小说”。

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2。

利用技术工具辅助提醒

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**手机电脑的专注模式勿扰模式:**

在设定的阅读时间段外，开启专注模式，屏蔽小说app或网站的推送通知，减少诱惑。

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**阅读app的内置计时器:**