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double yoga（第1页）

doubleyoga

doubleyoga

Awarmup

1。

Theheroinestandsupright

palmstogether

straightupoverthehead

Upperbodyslowlyleans15degreestotheleft

Tiltgently15degreestotheright

Tiltbackslowly15degrees

2。

Theheroine'slegsarespreadshoulder-widthapart。

Leanforward。Bothhandstouchtheground

Leanslowlytotheleft。Touchthelefttoeswithbothhands

Leanslowlytotheright。Touchyourrighttoeswithbothhands

3。

Thehostesssatcross-legged。

Putyourpalmstogetherinfrontofyourchest。

4。

Thelady'slegsarebent。

Sitastrideyourbody。

Leanforward。Headtouchestheground。

5。

Theheroineputherhandsontheground

Getdownonyourknees。。

Shoulderwidth。

Liftyourheadback。

6。

Theheroineputherhandsontheground

Leanforward。

Raiseyourhips。

7。

Liftyourrightlegbackandstraighten。Itisinlinewithyourbody。

Change。