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第2章 变（第1页）

【每天三件事】

第一件事：背完那一本单词书，还要完成今天的复习任务。

注：还剩20几关就背完了。

第二件事：睡前1小时不看手机

第三件事：不成为游戏的奴隶

【睡前阅读】

我问她：“假如路上有个醉汉对你说你很讨厌，你会不会信他说的话？”

“当然不会。”

“但你对自己说同样没道理的话时，你就相信了，就是因为你认为这些话的来源——你自己是比较可信的。事实并非如此，很多时候我们将事实扭曲得比醉汉还厉害。”

塞利格曼的乐观箴言

★男人碰到事情会去做，而不会反复去想；但女人会钻牛角尖，把事情翻来覆去地想，去分析它为什么是这样。女性看事情的方式造成女性得抑郁症的比例是男性的两倍。

★研究显示，悲观确实是引发抑郁症的重要原因。认知疗法通过将悲观的解释风格改变成乐观的解释风格，从而减轻抑郁症状，让抑郁症患者彻底、永远摆脱抑郁症。

夜泊牛渚怀古

李白

牛渚西江夜，青天无片云。

登舟望秋月，空忆谢将军。

余亦能高咏，斯人不可闻。

明朝挂帆席，枫叶落纷纷。

【概念】

所谓实证主义，简单讲，就是注重经验当中的、可以观测的素材和现象，甩开那些形而上学的思辨。

用拉马克的原话说，所谓“用进废退”，是说“在发育还没有到达极度的时候，动物中，无论哪一器官，愈长使用，愈能有力，愈能向前发展，愈能增大；它的能力的进步与使用的时间成正比。至于长久废而不用的器官，则于无形之间自己会变得萎缩，能力也逐渐减退，结果至于消失”。

所谓“获得性遗传”，是说“一切缘于悠久的环境影响，或缘于长久的使用与长久废而不用的关系，各类生物所获得的改变，都能因自然力而传至下代子孙。”

孔德时代的生物学主要有解剖学和生理学两大板块，所以社会学也被相应规划出社会静力学和社会动力学，前者研究社会秩序，后者研究社会进步。

最近很流行一个词叫「内卷」，意思是我们似乎在教育、就业这些很重要的生活领域里都进入了过度竞争和内耗的状态。

任何选择，只要愿意承担对应的责任和代价，就都是理性选择。

悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。

悲观现象的核心是另外一个现象——无助感（helplessness），所谓无助感是说不论你怎么做都无法改变你的命运

个人控制指的是用自主的行为去改变命运，它和无助感是相反的。在婴儿期的头3～4个月，手和脚逐渐变得可以自主控制了。然后，他父母发现：婴儿的哭变成可以自主控制的了，他现在可以用哭来控制妈妈，要她来时就大哭。

解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式。